Quan arriba la calor, la hidratació a l’oficina es converteix en un factor de rendiment que moltes empreses passen per alt. Beure poc al llarg de la jornada afecta la concentració i augmenta la sensació de cansament, just quan més costa mantenir el focus. I hi ha una manera molt senzilla d’ajudar l’equip a hidratar-se millor: la fruita d’estiu.
En aquest article veuràs per què la hidratació influeix en el rendiment, com detectar que el teu equip no beu prou i quines fruites de temporada hidraten més.
En resum
- Una deshidratació lleu ja és suficient per reduir la concentració i augmentar la fatiga.
- A l’estiu, el risc creix per la calor i l’aire condicionat.
- La fruita d’estiu aporta aigua, vitamines i minerals, i és una manera fàcil d’hidratar-se sense sucres afegits.
- Fruites com la síndria, el meló o les maduixes superen el 90 % de contingut en aigua, i altres d’estiu com el préssec, la nectarina, el paraguaià, l’albercoc o la pruna se situen al voltant del 85-90 %.
Per què la hidratació afecta el rendiment laboral?
L’aigua intervé en pràcticament totes les funcions de l’organisme, també en les cognitives. Una deshidratació lleu, equivalent a perdre al voltant de l’1–2 % de l’aigua corporal, pot afectar la concentració i l’estat d’ànim, i augmentar la sensació de cansament i els mals de cap. En una jornada de treball, això es tradueix en menys focus i més errors.
El problema és que la set apareix quan ja hem començat a deshidratar-nos, de manera que esperar a tenir set no és bona estratègia. Per això convé facilitar la hidratació de manera contínua, sense dependre que cada persona se’n recordi.
Senyals que el teu equip no s’hidrata bé
- Baixades d’energia i dificultat per concentrar-se a mig matí o a mitja tarda.
- Mals de cap freqüents.
- Sensació de cansament que no es correspon amb la càrrega de treball.
- Recórrer al cafè com a solució per defecte.
La fruita d’estiu, una manera fàcil d’hidratar-se
Beure aigua és l’essencial, però no l’única via. Bona part de l’aigua que necessitem pot venir dels aliments, i la fruita d’estiu és una de les fonts més agradables: hidrata, aporta vitamines i minerals, i substitueix els snacks poc saludables. Tenir fruita fresca a mà a l’oficina és, a més, una invitació natural a menjar millor, una cosa que desenvolupem a la nostra guia sobre alimentació saludable a la feina.
Fruites d’estiu amb més aigua
| Fruita | Contingut en aigua (aprox.) | Plus |
|---|---|---|
| Síndria | ~92 % | Refrescant i baixa en calories |
| Maduixes | ~91 % | Antioxidants i vitamina C |
| Meló | ~90 % | Potassi i hidratació |
| Préssec / paraguaià | ~89 % | Dolçor natural, fàcil de menjar |
| Nectarina | ~88 % | Vitamines A i C |
| Pruna | ~87 % | Aporta fibra |
| Albercoc | ~86 % | Betacarotens i potassi |
| Taronja | ~86 % | Vitamina C tot l’any |
Són valors orientatius, però la idea és clara: la fruita de temporada és aigua que es menja, amb l’extra del seu aport nutricional.
Consells per fomentar la hidratació a l’oficina
- Aigua sempre accessible: dispensadors o ampolles a mà, millor que haver-la d’anar a buscar.
- Fruita fresca de temporada disponible cada dia, especialment les varietats amb més aigua.
- Recordatoris amables: petits missatges a les zones comunes conviden a beure al llarg del dia.
- Cuida els espais amb aire condicionat: ressequen l’ambient i augmenten la necessitat d’hidratar-se.
Preguntes freqüents
Quanta aigua s’ha de beure durant la jornada laboral?
Com a referència general es parla d’al voltant d’1,5–2 litres al dia, repartits al llarg de la jornada, encara que les necessitats varien segons la persona, l’activitat i la temperatura. Part d’aquest aport pot venir d’aliments rics en aigua com la fruita.
La fruita pot ajudar a hidratar-se?
Sí. Moltes fruites d’estiu tenen un contingut en aigua proper o superior al 90 %, per la qual cosa contribueixen de manera notable a la hidratació, a més d’aportar vitamines i minerals.
Quina fruita és millor per a l’oficina a l’estiu?
Les que combinen alt contingut en aigua i facilitat de consum, com la síndria, el meló o les maduixes, a més de fruites de pinyol com el préssec, la nectarina, el paraguaià, l’albercoc o la pruna. Tenir-les ja disponibles evita picar entre hores de manera poc saludable.
Consell Frutality per als dies de calor
Mantén l’aire condicionat encès durant la jornada: la fruita de pinyol ho agraeix i aguanta molt millor.
Si la fruita s’ha de quedar més de dos dies a l’oficina, guarda-la a la nevera per conservar-la al seu punt.
Per què? A la nit, sense aire condicionat, la fruita de pinyol s’estova i s’arruga. Un petit gest i la teva fruita seguirà fresca i al seu punt cada matí. 🍑✨
Porta la fruita d’estiu a la teva oficina
Fruita fresca de temporada per al teu equip, sense permanència i amb lliurament allà on sigui la teva oficina.