En els darrers anys, la salut i el benestar al lloc de treball han passat de ser una tendència a convertir-se en una veritable prioritat. Cada vegada més empreses opten per incloure fruita a l’oficina en la seva rutina diària mitjançant cistelles i caixes de fruita per a empreses. Més enllà d’un gest de cortesia, proporcionar fruita fresca als empleats és una estratègia amb beneficis reals i provats: reforça la immunitat, millora la productivitat i transmet compromís amb l’equip.

En aquest article, expliquem com la fruita a l’oficina ajuda a enfortir el sistema immunitari, quines fruites són les més recomanades i com triar la millor opció per a la vostra empresa basant-vos en criteris com la salut, la sostenibilitat i la satisfacció dels empleats.

La relació entre la fruita a l’oficina i la immunitat

La preocupació per la salut a l’entorn laboral ha crescut exponencialment arran de la pandèmia, i les empreses busquen solucions que cuidin el benestar físic i mental dels seus empleats. Diversos estudis han demostrat que el consum regular de fruita no només redueix el risc de malalties cardiovasculars i metabòliques, sinó que també enforteix el sistema immunitari, la qual cosa es tradueix en menys dies de baixa i un millor entorn de treball.

La fruita és una font inesgotable de vitamines, minerals i antioxidants que són essencials per al bon funcionament de les defenses del cos. Les vitamines com la C, que es troba en els cítrics, les maduixes i els kiwis, i la vitamina A, que es troba en fruites com el meló i el mango, tenen un paper clau en la prevenció d’infeccions respiratòries i en el reforç de les barreres naturals del cos.

A més, la fibra que contenen moltes fruites afavoreix l’equilibri de la microbiota intestinal, que està directament relacionada amb la resposta immunitària. Per tant, incorporar cistelles de fruita a l’oficina no només hi afegeix sabor i frescor, sinó que també proporciona una defensa addicional contra virus i bacteris.

Quines fruites són les millors per reforçar el sistema immunitari a l’oficina?

Tot i que qualsevol fruita fresca és beneficiosa, algunes varietats destaquen per les seves propietats immunoprotectores. A l’hora de triar caixes de fruita per a empreses, és aconsellable prioritzar la varietat i la qualitat, així com la temporada i l’origen local, per garantir el màxim benefici nutricional.

Les 5 millors fruites ideals per a les oficines

1. Taronges i cítrics: Rics en vitamina C, ajuden a prevenir refredats i a promoure la regeneració cel·lular.
2. Kiwi: Conté més vitamina C per 100 g que les taronges, així com fibra i potassi.
3. Pomes: Riques en fibra soluble (pectina), que beneficia la flora intestinal, clau per a la immunitat.
4. Maduixes: Potents antioxidants naturals, font de vitamina C i manganès.
5. Plàtans: Rics en vitamina B6 i magnesi, essencials per al bon funcionament del sistema nerviós i immunitari.

Consell d’expert: la varietat és la clau. Una cistella de fruita per a l’oficina ben dissenyada hauria d’incloure almenys 3 o 4 tipus de fruita diferents, preferiblement de temporada, per maximitzar la ingesta de nutrients i fomentar-ne el consum.

Beneficis provats d’oferir fruita a l’oficina

Les proves són clares. Segons dades del Ministeri de Sanitat i de la Societat Espanyola de Nutrició Comunitària, les empreses que proporcionen fruita als seus empleats experimenten una reducció mitjana del 12 % en les baixes laborals per malalties comunes?3?. A escala europea, un estudi recent del Consell Europeu d’Informació sobre l’Alimentació (EUFIC) va concloure que els programes de fruita a la feina milloren la percepció del benestar i la motivació en més del 75 % dels participants?4?.

Altres beneficis mesurables:

• Millora de la productivitat: Menjar fruita regularment ajuda a mantenir nivells estables d’energia i concentració, reduint la fatiga i els baixons postàllegues.
• Promoció d’hàbits saludables: Quan la fruita està disponible, els empleats opten per opcions saludables en lloc d’altres aperitius ultraprocessats, la qual cosa té un impacte positiu en la seva salut a mitjà i llarg termini.
• Enfortiment d’una imatge d’empresa responsable: Oferir caixes de fruita a les empreses és un senyal de cura i compromís, la qual cosa millora la retenció de talent i el clima laboral.

Com triar la millor cistella de fruita per a la vostra oficina?

Seleccionar el proveïdor i el tipus de fruita adequats és essencial per garantir la frescor, la varietat i la qualitat. Aquí teniu alguns consells clau:

1. Trieu proveïdors locals: Això garanteix més frescor i una petjada ambiental més petita.
2. Trieu fruita de temporada: més sabor, millor preu i més valor nutricional.
3. Adapteu la quantitat al nombre de treballadors: eviteu el malbaratament i optimitzeu la vostra inversió.
4. Personalització: Algunes empreses permeten seleccionar fruites específiques o adaptar-ne el contingut per a persones amb al·lèrgies o intoleràncies.
5. Revisió setmanal: És aconsellable ajustar la comanda segons el consum real i les preferències de l’equip.

Preguntes freqüents sobre la fruita a l’oficina i la salut laboral

• Val la pena oferir fruita a l’oficina? Sí, la inversió es compensa amb la reducció de l’absentisme, la millora del clima laboral i l’augment de la productivitat.
• I si algú té al·lèrgies? Consulteu el vostre proveïdor per adaptar la selecció i proporcioneu informació clara als empleats.
• És millor la fruita ecològica o la convencional? Totes dues opcions són vàlides, però la fruita ecològica minimitza l’exposició als pesticides i sol tenir una qualitat organolèctica superior.

Per què el fet de proporcionar fruita fresca a l’oficina transforma la salut i el benestar a la feina?

Proporcionar fruita a l’oficina mitjançant cistelles i caixes de fruita per a empreses és molt més que una tendència: és una inversió en salut, productivitat i benestar que genera beneficis mesurables per a les empreses i els empleats. Triar fruita fresca i d’alta qualitat significa triar un entorn de treball més saludable, feliç i resilient.

Fonts

• Ministeri de Salut, Consum i Benestar Social, Enquesta Nacional de Salut, 2022.
• FAO, “El paper de les fruites i les verdures en el reforç de la immunitat”, 2021.
• Societat Espanyola de Nutrició Comunitària, Informe 2023.
• Consell Europeu d’Informació sobre els Aliments (EUFIC), «La fruita a la feina millora el benestar», 2023.

La salut de la pell no només depèn de les cremes o dels tractaments cosmètics: la dieta juga un paper decisiu, especialment a l’estiu, quan el sol, la calor i la deshidratació afecten el seu equilibri. Incloure fruites d’estiu amb un alt contingut d’antioxidants pot marcar la diferència, no només en termes d’estètica, sinó també pel que fa a la protecció general de les cèl·lules. Aquest article explora quines fruites d’estiu són més riques en antioxidants, com afecten el cos i com incloure-les en una estratègia de benestar empresarial, com ara el lliurament de fruita a empreses i les populars cistelles de fruita d’oficina.

Què són els antioxidants i per què són clau a l’estiu?

Els antioxidants són compostos naturals que neutralitzen els radicals lliures, responsables de l’envelliment prematur de les cèl·lules i de diverses malalties cròniques. A l’estiu, l’exposició al sol augmenta l’estrès oxidatiu al cos, per la qual cosa és essencial consumir aliments rics en antioxidants.

Diversos estudis han demostrat que una dieta rica en fruites amb un alt contingut d’antioxidants contribueix a:

• Prevenir danys a l’ADN cel·lular

• Enfortir la barrera cutània

• Disminuir la inflamació sistèmica

• Augmentar la protecció contra la radiació UV

Classificació de les fruites d’estiu amb el poder antioxidant més alt

Segons dades de l’USDA (Departament d’Agricultura dels EUA) i publicacions com el Journal of Agricultural and Food Chemistry, aquest és el rànquing de fruites d’estiu amb la capacitat antioxidant més alta, mesurada en unitats ORAC (Capacitat d’Absorció de Radicals d’Oxigen):

???? Beneficis reals per a la salut (evidència científica)

• Mores: Segons una metanàlisi d’Advances in Nutrition (2019), el consum regular millora la funció cognitiva i redueix la pressió arterial.

• Cireres: La seva alta concentració de melatonina i antocianines ajuda a regular el son i a reduir els marcadors inflamatoris com la proteïna C reactiva.

• Ugui vermell: el resveratrol ha estat objecte de múltiples estudis per les seves propietats cardioprotectores i el seu paper en la longevitat cel·lular.

Aquests fruits no només són un “cosmètic des de dins”, sinó que també tenen efectes mesurables en el sistema immunitari, la regeneració cel·lular i la protecció contra les malalties cròniques.

Per què incloure fruites antioxidants al lloc de treball?

El lliurament de fruita a empreses no és només una moda: respon a una necessitat creixent de millorar el benestar dels treballadors, reduir l’absentisme i promoure hàbits saludables durant la jornada laboral.

Implementar cistelles de fruita a l’oficina que incloguin fruites amb un alt contingut d’antioxidants pot:

• Millorar els nivells d’energia i la concentració de l’equip

• Reduir el consum d’aperitius ultraprocessats

• Promoure la hidratació i la salut digestiva

• Promoure una cultura corporativa orientada al benestar

Un informe de l’OMS destaca que una bona nutrició al lloc de treball pot augmentar la productivitat fins a un 20 %.

Què hauria d’incloure una cistella de fruita antioxidant ideal per a oficines?

Per fomentar-ne el consum i conservar-ne les propietats, una cistella setmanal hauria d’incloure:

• Fruites senceres de rotació ràpida: nabius, maduixes, cireres, prunes

• Porcions individuals llestes per menjar

• Fruita refrigerada en temps calorós

• Varietat setmanal per evitar la monotonia

• Opcions ecològiques o de proximitat per augmentar el valor percebut

També és aconsellable incloure informació visual o fulls informatius sobre els beneficis antioxidants de cada fruita, la qual cosa reforça la motivació i la consciència del consum.

Conclusió: cuida la teva pell, la teva salut i el teu equip… amb fruita

Aprofitar el potencial de les fruites antioxidants a l’estiu és una estratègia senzilla, natural i eficaç per millorar la salut personal i col·lectiva. Tant a casa com a l’oficina, tenir una cistella de fruita ben pensada és una inversió en benestar.

Esteu a punt per transformar la vostra oficina amb fruita fresca i antioxidants naturals?
Considereu la possibilitat d’integrar una solució professional de subministrament de fruita per a empreses, amb cistelles dissenyades per potenciar l’energia, la salut i l’entorn laboral.

Cada dos anys, la revista RRHH Digital organitza una cerimònia de lliurament de premis per a «Les persones més influents en RRHH», en què es reconeixen els professionals, líders i experts que marquen tendències i inspiren els altres en aquest sector, que és un pilar fonamental de qualsevol empresa.

Un cop més, Frutality no es va voler perdre aquesta gala i va acompanyar no només els 10 guanyadors d’aquesta edició, sinó també els qui van rebre una menció especial per la seva tasca.

Cadascun d’ells rebrà una cistella de fruita de Frutality, que esperem que gaudeixin tant com el seu premi.

A Frutality, sempre ens esforcem pel detall i la millora constant perquè cada empleat se senti com un guanyador.

 

 

Menjar fruita de temporada no només és saludable, sinó també una manera intel·ligent d’aprofitar al màxim els nutrients, els sabors i els beneficis que la natura ens ofereix en el seu punt àlgid. Triar fruita de temporada cultivada localment no només és bo per a la teva salut, sinó que també contribueix al benestar del medi ambient i dona suport a l’economia local. En aquest article, explorarem els beneficis de menjar fruita de temporada, per què triar productes locals i com pots incorporar-los a la teva dieta diària.

Què són les fruites de temporada?

Les fruites de temporada són les que es conreen durant el seu cicle natural en una època concreta de l’any. Aquestes fruites no només creixen d’acord amb les condicions climàtiques de la seva temporada, sinó que també es cullen quan estan plenament madures, la qual cosa els permet assolir el seu gust, textura i contingut nutricional òptims.

Per exemple, durant els mesos de primavera i estiu, fruites com les maduixes, els melons, les cireres i els préssecs estan en el seu millor moment. A la tardor i a l’hivern, les fruites més comunes són les pomes, les taronges, els magdaleners i les mandarines. En consumir fruites de temporada, no només trieu productes frescos i saborosos, sinó també els més nutritius.

Beneficis nutricionals de la fruita de temporada

Més frescor i sabor
.

Les fruites de temporada, en cultivar-se en el seu clima natural, es cullen en el punt òptim de maduració, la qual cosa garanteix una frescor superior. Això també es tradueix en un sabor més intens i natural. Les fruites fora de temporada, que sovint es transporten a llargues distàncies, poden perdre frescor i sabor a causa del procés de conservació i transport, la qual cosa en redueix el valor nutricional i l’atractiu.

El gust de la fruita madurada de manera natural, com les taronges o les cireres de temporada, és inigualable. Menjar fruita fresca i saborosa millora l’experiència gastronòmica, la qual cosa fa que sigui més probable que la consumeixis regularment.

• Major contingut nutricional
  Les fruites de temporada tenen un major contingut de nutrients perquè es cullen quan arriben a la seva maduració òptima. Això els permet retenir més vitamines, minerals i antioxidants, que són essencials per a la salut. Per exemple, les fruites d’hivern com les taronges i les mandarines són riques en vitamina C, que és essencial per enfortir el sistema immunitari. A l’estiu, fruits com les maduixes i els nabius són rics en antioxidants, que ajuden a prevenir el dany cel·lular causat pels radicals lliures, la qual cosa pot reduir el risc de malalties cròniques.
• Més accessibles i econòmiques
  Un dels principals avantatges de les fruites de temporada és que solen ser més assequibles. L’abundància de fruites durant la seva temporada de collita fa que els preus baixin, la qual cosa permet gaudir de productes frescos a preus més baixos. En comparació amb les fruites fora de temporada, que sovint s’han d’importar d’altres països, les fruites locals són molt més assequibles. En triar fruites de temporada, també podeu evitar els alts costos d’importació que afecten el preu de les fruites fora de temporada. A més, aquestes fruites solen ser més fresques, ja que no requereixen llargs trajectes de transport.
• Més varietat de sabors i colors
  Cada temporada ofereix una varietat única de fruites que no només aporten sabor, sinó també color i textura a la teva dieta. Les fruites de temporada estan disponibles en una àmplia gamma de colors vius que proporcionen fitonutrients, compostos que tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries. Menjar una varietat de fruites de temporada també et permet experimentar amb diferents combinacions de sabors, enriquint l’experiència de menjar sa. La varietat no només beneficia el gust, sinó també la nutrició, ja que cada fruita té diferents vitamines, minerals i compostos antioxidants que són beneficiosos per a la salut.

Fruites de temporada de cada estació i els seus beneficis

• Primavera/estiu:

  • Maduixes: Riques en vitamina C i antioxidants que ajuden a protegir la pell dels danys solars i enforteixen el sistema immunitari.

  • Cireres: A més de ser delicioses, les cireres són antiinflamatòries i ajuden a combatre la inflor i el dolor muscular.

  • Meló: Hidrata el cos pel seu alt contingut en aigua, ideal per als dies calorosos, i és una font excel·lent de vitamina A i antioxidants.

• Tardor/Hivern:

  • Taronges i mandarines: Una font excepcional de vitamina C, que ajuda a prevenir refredats i enforteix el sistema immunitari durant els mesos freds.

  • Pomes: riques en fibra, especialment a la pell, que ajuda a regular el sistema digestiu i a controlar el sucre en sang.

  • Magranyes: Plenes d’antioxidants, les magranyes són ideals per combatre els radicals lliures i promoure la salut cardiovascular.

Com incorporar les fruites de temporada a la teva dieta

Una de les maneres més fàcils de gaudir de la fruita de temporada és afegir-la a l’esmorzar. Podeu fer batuts energètics amb fruites com ara maduixes, plàtans i nabius, o fins i tot preparar amanides de fruita fresca amb un toc de iogurt natural. La fruita de temporada també és excel·lent per fer postres saludables com ara pastissos de poma, amanides de fruita o compotes casolanes sense sucres afegits.

Una altra manera d’incorporar fruita fresca és a través d’aperitius saludables, ideals per menjar a l’oficina mentre treballeu. Les pomes, les peres i els plàtans són fàcils de portar i perfectes per gaudir-ne entre àpats. Fins i tot podeu fer servir fruita en els vostres plats salats, com ara amanides o salses, afegint un toc de frescor a les vostres receptes.

Conclusió

Triar fruita de temporada no només és una opció saborosa i econòmica, sinó també una manera saludable de cuidar el teu benestar, a més de ser ideal per menjar a l’oficina. Aquestes fruites no només són més fresques i nutritives, sinó que també contribueixen a un estil de vida més sostenible i donen suport als productors locals. En incorporar més fruita de temporada a la teva dieta diària, no només milloraràs la teva salut, sinó que també gaudiràs d’una gran varietat de sabors, colors i textures que la natura t’ofereix.

A més, menjar fruita local és una manera excel·lent de reduir la teva petjada de carboni, ja que donem suport a l’agricultura sostenible i reduïm els impactes negatius del transport de productes d’altres parts del món.

Us presento en Sergio, fundador i conseller delegat de Frutality

 

• Quina és la teva fruita preferida? – Les bananes, m’encanten. Les trobo molt pràctiques per menjar i sempre estan bones. Tot i això, les prefereixo verdes; no m’agraden gaire les bananes madures.
• I el teu menjar preferit? – Uf, quina difícil, m’encanta menjar, jejeje. Qualsevol plat italià, pasta, pizza… Sense oblidar els postres, tiramisú, panettone, etc.
• Què t’agrada més de la teva feina? – Com a CEO de Frutality, el que més m’agrada és idear nous projectes i llançar-los.
• Quin és el teu superpoder? – No sé si es pot considerar un superpoder, però crec que la meva millor qualitat és que sóc bastant comercial.
• Quina és la teva pel·lícula/sèrie preferida? – Pel·lícula: Inglourious Basterds. Sèrie: D’últim, la darrera que he vist, m’ha agradat molt.
• Quin consell donaries a algú que comença en el teu sector? – Li diria que només hi ha una manera: fruita de QUALITAT.
• Si poguessis viatjar en el temps, a on aniries? – Preferiria viatjar al futur. M’encantaria veure quin aspecte té el món d’aquí a 100 anys, per conèixer els nets dels meus fills.
• Practiques algun esport? – Sí, sempre m’han agradat els esports.
• Quin esport? – Ara mateix, estic boig pel pàdel. També vaig al gimnàs, tot i que menys del que hauria de fer.
• Quin és el teu passatemps preferit del món? – Prendre una cervesa o un refresc amb un grup d’amics.
• Quin és el teu lloc preferit? – La meva casa, és on em sento més còmode.

La poma sempre ha estat un referent entre les fruites i és, sens dubte, la més coneguda i icònica. Es podria anomenar la reina de les fruites, i fins i tot hi ha un proverbi que l’honora: «una poma al dia allunya el metge», a causa dels seus increïbles beneficis per a la salut, que es coneixen des de fa centenars d’anys.

Conté antioxidants, prevé les malalties cardiovasculars, ajuda a controlar el sucre en sang, és eficaç per prevenir la càries dental, enforteix el sistema immunitari i és un gran aliat contra la inflamació intestinal.

No obstant això, un nou estudi de la Universitat de Harvard ha descobert que el flavonol, present en tot tipus de pomes, és un compost que podria ajudar a reduir el que es coneix com a «frailtesa en la gent gran», una condició present en el 50 % de les persones d’entre 70 i 75 anys, que causa un declivi en la funcionalitat, la mobilitat, l’equilibri i la debilitat muscular.

Aquest compost valuós podria ajudar a prevenir aquesta afecció i a millorar la salut general.

Segons l’estudi de Harvard, una poma de mida mitjana al dia seria suficient per reduir les possibilitats de desenvolupar fragilitat geriàtrica.

Una cosa tan senzilla i quotidiana com menjar una poma és una manera excel·lent de cuidar la nostra salut, tant ara com en el futur.

A Frutality, volem ajudar-vos a assolir la millor salut possible portant les millors pomes del mercat a la vostra oficina. Les vostres papil·les gustatives i el vostre jo futur ens ho agrairan.

Quan ens posem al cotxe per conduir fins a la nostra destinació de vacances, sembla que no hàgim menjat en tot el dia i apareix aquella ‘fam de viatge’. A tu també et passa? Bé, en realitat és més aviat avorriment i, sí, el trajecte és més agradable si portem algunes llaminadures.

Per evitar caure en els típics snacks de les benzineres, que no són gaire recomanables, és millor portar-ho tot preparat des de casa.

Per descomptat, la fruita és un gran aliat quan viatgem. És cert que si viatges en cotxe, no qualsevol fruita servirà, tret que l’hagis tallada i posada en recipients hermètics, la qual cosa seria ideal, perquè tens moltes opcions. Però si no et vols complicar, unes quantes albercocs, prunes i plàtans poden ser la solució. La fruita ens ajudarà a mantenir-nos ben hidratats.

Les pastanagues són una opció fantàstica perquè cal mastegar-les més, la qual cosa ens mantindrà entretinguts una estona.

Per descomptat, els fruits secs són imprescindibles. Els crus són molt millors perquè et faran menys set que si estan fregits i plens de sal, a més de ser molt més saludables i tenir menys calories.

I si et ve de gust alguna cosa més dolça, els dàtils, les panses, les prunes o els albercocs secs són ideals per satisfer aquest anhel i mantenir-nos alerta.

No t’oblidis d’incloure els teus imprescindibles per a un viatge més agradable i saludable, allà on vagis.

A Frutality, t’oferim tot el que necessites per a un viatge molt agradable i saludable.

T’has preguntat mai per què es menja fruita després d’un àpat com a postres? La veritat és que no hi ha consens sobre aquesta qüestió, ja que alguns nutricionistes condemnen aquest hàbit, mentre que altres creuen que menjar fruita després d’un àpat és el millor que pots fer per donar un impuls al teu cos. Per tant, hem decidit recopilar algunes de les opinions que circulen per internet i intentar aclarir els millors moments per menjar fruita.

 

Menjar fruita en dejuni

Segons alguns experts, menjar fruita en despertar-se és una manera excel·lent d’assegurar un veritable impuls d’energia per al cos. La raó que donen és que els carbohidrats continguts a la fruita són una gran font de calories. Per tant, és aconsellable consumir-los en moments del dia en què estem actius i necessitem mantenir uns nivells alts de vitalitat al cos.

Recomanades: poma, síndria, plàtan, taronja, baies vermelles

 

Menjar fruita a mig matí

Aquesta és una de les hores del dia en què el nostre cos perd forces i necessita un nou subministrament de nutrients. Hem trobat opinions diferents, però a aquesta hora del dia, l’opinió dels experts és unànime. Menjar fruita sense cap altre aliment o abans dels àpats pot prevenir problemes digestius i és beneficiós per a la salut.

 

Incloure fruita en la dieta abans o entre els àpats també té un avantatge afegit. A causa del seu alt contingut en fibra (soluble i insoluble), proporciona una sensació de sacietat i evita una ingesta excessiva d’aliments durant els àpats principals. “Menjar fruita entre els àpats manté el metabolisme actiu, promovent una sensació de sacietat. També t’anima a triar altres aliments que són més calòrics i menys saludables”, diu la investigadora Iris de Luna, especialista en endocrinologia i nutrició clínica a l’Hospital Universitari Quirón Salud Madrid-Pozuelo de Alarcón.

Menjar dues peces de fruita a mitja matí et saciarà, et revitalitzarà i et prepararà per afrontar una matinal d’alt rendiment.

Recomanats: plàtan, meló, cireres, maduixes

 

És bo menjar fruita abans de dinar?

Pel que fa a menjar fruita just abans de dinar, es recomana per a certs tipus de varietats àcides, com la pinya. Es recomana menjar-la abans de dinar, ja que aquest tipus de fruita àcida pot ajudar la digestió en persones que pateixen problemes d’estómac o que tenen una digestió lenta i pesada. Les fruites amb llavors, com el kiwi i els nabius,

tenen un efecte saciant. A més, el consum regular de fibra insoluble ajuda a prevenir problemes digestius com el restrenyiment i el càncer de còlon.

Les pomes i les peres (un cop s’ha tret la pell) proporcionen al cos fibra soluble, que ajuda a alentir el trànsit digestiu i és útil en la gestió nutricional de la diarrea. En resum, no hem trobat cap prova que suggereixi que menjar fruita just abans d’un àpat pugui ser dolent per al cos. Certes fruites ajuden a la digestió, mentre que d’altres sacien, la qual cosa pot ser bo si voleu menjar menys en els àpats principals.

Recomanades: pinya, poma, pera, kiwi, maduixes

 

Menjar fruita després d’un àpat

A hores d’ara, hi ha opinions divergents sobre si és adequat menjar fruita de postres. El blog Vitónica ens diu que «la majoria dels nutrients que aporta la fruita es perden durant el procés digestiu, ja que triga més del normal i fermenta a l’estómac». Aquesta fermentació retarda la digestió i molta gent pot sentir-se malament després de menjar fruita després d’un àpat. Per tant, la conclusió hauria de ser que el millor moment per menjar fruita és entre els àpats, quan el nostre estómac està buit i, per tant, la digestió no es retarda ni es produeix fermentació.

En qualsevol cas, no hem trobat cap article que demostri que menjar fruita després d’un àpat sigui dolent per a la salut. De fet, que us caigui bé o no depèn de diferents factors i és bastant personal. Si creieu que us va bé i us ajuda a la digestió, creiem que podeu continuar menjant-ne sense cap problema.

Recomanats: raïm, meló, síndria

 

Menjar fruita a la tarda

Com al matí, sembla que és molt recomanable menjar fruita entre hores a la tarda. El teu estómac t’ho agrairà, i el seu efecte saciant et donarà energia per acabar el dia, a més de la ingesta de fibra que sens dubte serà beneficiosa per al teu cos. A més, com que el teu estómac estarà buit, la fruita que mengis et proporcionarà la quantitat màxima de nutrients i vitamines que necessites.

Recomanat: El que et vingui de gust i et faci sentir bé

 

Menjar fruita a la nit

Segons alguns experts, menjar fruita a la nit pot no ser tan bo com penses. Pel que sembla, durant les hores de descans i foscor, el teu metabolisme s’alenteix. La fruita és rica en sucre natural, anomenat fructosa, que el teu cos converteix en energia. Si aquesta energia s’acumula, la fructosa es converteix en greix que s’acumularà on no hauria d’estar. Per tant, si estàs a punt de perdre pes, no és aconsellable menjar molta fruita a la nit.

Recomanades: poma, kiwi, meló (en petites quantitats)

Com podeu veure, les opinions no són unànimes i podeu trobar informació a internet que us dirà una cosa o una altra. No obstant això, si hi ha una cosa en què els experts estan totalment d’acord, és que la fruita és beneficiosa i necessària per al cos, passi el que passi. Si encara no n’esteu segurs, aquí teniu alguns consells. Menja

fruita a l’oficina entre hores quan necessitis un descans. Segur que et sentiràs bé per dins i per fora.

Els beneficis de la fruita al lloc de treball comencen a ser tinguts en compte per cada vegada més empreses. Potser us pregunteu: què té a veure la fruita amb la feina? És una pregunta molt raonable i, com que som

experts en fruita, ens hem proposat respondre totes les vostres preguntes. A més, si llegiu fins al final, us suggerirem una dieta fresca per als dilluns per fer la setmana una mica més fàcil. Comencem?

 

3 raons per les quals t’encantarà la fruita a l’oficina

 

És bonica. Potser penses que és una raó absurda, però s’ha demostrat que envoltar-se de coses boniques t’inspira i projecta energia saludable al teu voltant. Sabem, pels nostres anys d’experiència en el món empresarial, que els beneficis de la fruita a l’oficina comencen amb tenir-hi un espai dedicat. Un racó estèticament agradable on pugueu refugiar-vos quan les coses es compliquin ;) La fruita és bonica, us posa de bon humor i fomenta la relaxació i la conversa.

Uneix l’equip. «Qui s’ha menjat l’última poma? Jo la volia…» Tindreu l’oportunitat de compartir un moment de rialles i confidències amb els vostres companys. Pot ser un punt de trobada per repassar la setmana. Tindreu una excusa per aixecar-vos, respirar, estirar les cames i xerrar uns minuts amb qui sigui a prop de la cistella de fruita.

És saludable. Tot i que sembla obvi, és sens dubte un dels principals motius dels beneficis de tenir fruita a l’oficina. Tots hem estat a l’oficina a mitja matí i hem sentit el ventre gemegar. Per calmar la gana fins a l’hora de dinar, anem a la màquina expenedora més propera i comprem qualsevol aperitiu salat o pastisseria industrial. Tenir fruita a l’oficina significa que no has de parar perquè tens gana quan estàs molt enfeinat (cosa que és important) i pots menjar alguna cosa ràpida, sana i deliciosa.

 

Una dieta fresca per a un dilluns estressant

D’acord, passem a allò important. Ara que hem aclarit els beneficis de tenir fruita a l’oficina, us donarem alguns consells sobre com consumir les varietats més refrescants que us aportaran més energia en qualsevol dilluns estressant ple de correus electrònics.

 

Fruites energitzants i refrescants

Si necessites un impuls extra d’energia ràpida i frescor, et suggerim que combinis aquestes fruites al llarg de la jornada laboral:

Taronja a primera hora del matí: et recomanem menjar-la a primera hora del matí, ja que és una fruita que podria dificultar l’adormiment a la tarda o al vespre a causa de la gran quantitat d’energia solar que absorbeix. Si no has tingut temps per esmorzar com cal, la pots tallar a talls i afegir-hi canyella i gingebre en pols, amb una mica de mel. A més de ser una combinació deliciosa, et donarà l’energia que necessites per afrontar totes les tasques del matí.

Poma després de dinar: ja sabeu el refrany: «Una poma al dia treu el metge de casa». Les pomes són riques en pectina, un tipus de fibra que és molt beneficiosa per a l’intestí i ajuda a eliminar les toxines acumulades pels excessos del cap de setmana. Conté un compost de àcids orgànics únics que promouen la renovació de la flora intestinal i actuen com un dentífric natural. En resum, menja’n un després de dinar quan tornis a la teva taula i et sentiràs com nou a l’estómac i a la boca.

Plàtan: Superfàcil de menjar, el plàtan és el rei del potassi, ja que proporciona una gran quantitat d’aquest nutrient, que és essencial per mantenir-te hidratat i donar força als músculs. És un mineral important per a la majoria de les funcions vitals i és responsable de mantenir el cos energitzat. De fet, les persones amb deficiència de potassi sovint estan fatiguades. Menja’n un a la tarda quan els teus nivells d’energia baixin i seràs imparable fins que sigui hora de marxar.