Tot i que l’estrès és un mecanisme de defensa que ens manté alerta davant situacions potencialment perilloses, marxar cada dia de l’oficina
amb molt d’estrès acumulat pot tenir moltes conseqüències negatives.
La nostra jornada laboral dura de mitjana entre 8 i 9 hores, però la major part del temps portem l’oficina a sobre, mantenint-nos connectats al mòbil de feina des de casa o des d’on siguem, i allargant la jornada laboral a 10 o 11 hores al dia. Aquesta situació es produeix cada dia, durant setmanes i mesos, i s’acumula al llarg dels anys.
Les càrregues de treball excessives, tant dins com fora de l’oficina (perquè hem d’afegir les obligacions familiars, les tasques domèstiques, etc., a l’estrès laboral), ens fan viure en un estat constant d’estrès o nerviosisme.
Segons l’Institut Nacional d’Estadística, el 30 % de les baixes laborals a Espanya es deuen a l’estrès, i gairebé la meitat dels espanyols admeten patir estrès relacionat amb la feina.
Quins són els símptomes de l’estrès?
- Fatiga física
- Manca d’energia
- Dificultat per concentrar-se
- Tristesa, que pot conduir a la depressió
- Insomni i malsons
- Ansietat
- Irritabilitat: que també afecta les persones de la nostra vida personal i professional
Aquests símptomes poden conduir a trastorns físics com ara:
- Trastorns estomacals
- Baixes defenses
- Afeccions de la pell i pèrdua de cabell
- Malaltia cardiovascular
- Vertigen
- Trastorns psicològics
- Tensió muscular
Tots aquests problemes provenen del que coneixem com a estrès negatiu. Això vol dir que existeix un estrès bo? Sí, s’anomena estrès positiu.
Què és l’estrès positiu?
L’estrès positiu és el que ens ha fet evolucionar, ja que és el que ens impulsa a enfrontar-nos als problemes i a superar-los. Si convertim tot aquest estrès negatiu en estrès positiu, podem obtenir molts beneficis en la nostra vida laboral diària.
Per fer-ho, és aconsellable deixar enrere l’estrès personal. La pressa del matí, les discussions familiars, els embussos, etc. Això ens permetrà concentrar-nos i dirigir el nostre «estrès» cap a les tasques de l’oficina. És important aprendre a prioritzar, ser més assertius i acceptar els nostres errors.
En canalitzar el nostre estrès cap a un punt positiu al lloc de treball, aconseguim el següent:
- Estar més actiu i energètic
- Resoldre problemes d’una manera més creativa
- Ser més proactiu i reactiu
- Mantenir-nos alerta
- Ens ajuda a mantenir les emocions més controlades i estables
Com podem reduir l’estrès negatiu?
Mantenir l’estrès negatiu a ratlla és clau per portar una vida emocionalment estable i evitar molts problemes de salut i baixes laborals. Per tant, és important que prestem més atenció a:
- Aprendre a relaxar-se
- Reposar adequadament i intentar dormir 7-8 hores al dia
- Escoltar música
- Entendre que no està malament demanar ajuda de tant en tant, ja sigui als nostres companys o a professionals que ens poden ajudar a gestionar els nostres problemes
- Mantenir una actitud positiva
- Riu més
- Tingues una afició que t’ajudi a distreure’t i a centrar-te en alguna cosa que t’agradi
- Fer exercici regularment
- Mantenir una dieta saludable
Canviar els nostres hàbits o la nostra manera de pensar i de treballar no és fàcil. Per tant, hem de començar a poc a poc. Un bon lloc per començar és la nostra dieta, ja que és la base de qui som. Si menges bé, et sentiràs bé. Menjar fruita és una manera excel·lent de mantenir-se hidratat i ple d’energia per afrontar els dies atapeïts a l’oficina.
