La síndrome postvacacional, també coneguda com la famosa depressió postvacacional, sorgeix, com el seu nom indica, quan acaba el període de vacances i és hora de tornar a la feina i adaptar-se a la rutina laboral, als horaris i a la manca de temps lliure i de qualitat.
És un trastorn adaptatiu amb símptomes similars a l’estrès, degut a una absència més llarga del que és habitual de l’entorn laboral i de les responsabilitats. De vegades, aquest procés d’adaptació pot ser difícil o angoixant per al treballador, afectant-lo tant psicològicament com físicament.
Tot i que hi ha certa controvèrsia al voltant d’aquest síndrome, els experts coincideixen que és més comú en els empleats amb baixa motivació laboral i una visió negativa de la seva feina i del seu entorn laboral.
Símptomes del síndrome postvacacional
Aquests poden variar en intensitat i símptomes d’un treballador a un altre en funció de la seva personalitat, responsabilitats i estat d’ànim abans del període de vacances, i els més comuns són:
- Depressió
- Ansietat
- Apàtia
- Manca d’energia
- Declivi
- Mala llet general
- Canvis d’humor
- Estat d’ànim baix
- Palpitacions o taquicàrdia
- Sudoració
- Sensació de cansament
- Falta d’alè
- Mal de cap
- Disconfort digestiu
- Manca de concentració
- Desmotivació
- Percepció d’incapacitat per adaptar-se de nou a l’entorn laboral
Aquests símptomes poden durar d’un parell de dies a dues o tres setmanes sense afectar significativament la salut a llarg termini dels empleats.
Com superar-ho
Per tornar a centrar-nos tan aviat com sigui possible i recuperar el nostre estat d’ànim habitual, podem seguir una sèrie de recomanacions:
- Centra’t en els aspectes positius de la tornada a la rutina de l’oficina
- Deixa de banda els pensaments negatius sobre la tornada a la feina
- Troba activitats que et motiven fora de la feina o reprèn aficions o activitats que t’ajudin a sentir-te millor
- Fes exercici i reserva temps per a tu mateix
- Fer plans ens ajuda a centrar-nos en nous projectes i somnis
- Deixa la feina a l’oficina
- Reconecta amb els teus companys de feina
- Utilitza les pauses o l’hora de dinar per desconnectar
- Menja de manera saludable, incloent-hi molta fruita
Com evitar la depressió postvacacional
- No tornis el dia abans de reprendre la feina; torna uns dies abans per preparar la tornada a la rutina i organitzar-te de manera més relaxada
- Adapta gradualment el teu horari perquè no sigui tan difícil tornar a llevar-te d’hora
- Assumeix el retorn a les responsabilitats amb la màxima calma, prenent consciència de les tasques i projectes pendents, posant-te al dia i començant amb les tasques que trobes més agradables i plaents
- Reprèn tan aviat com sigui possible les activitats agradables fora de la feina, adaptant-les a la teva nova rutina
Els treballadors més propensos a patir aquest trastorn solen ser aquells que gaudeixen de vacances més llargues, tenen menys resistència a la frustració, no gaudeixen d’un entorn de treball agradable, no troben motivació en la seva feina, se senten infravalorats o poc implicats a l’empresa, i aquells amb relacions pobres amb els seus companys i caps. A més, és més comú en les dones que en els homes, ja que, segons l’Institut Nacional d’Estadística d’Espanya, les dones estan més implicades en la cura dels fills i les tasques domèstiques, a més de la seva feina fora de casa. També dependrà del tipus de treballador que siguis o de les persones que t’envolten i, per descomptat, de la personalitat de cadascú.
El més habitual és experimentar fatiga i estrès relacionats amb la tornada a la feina, sense cap repercussió important.
Però si hi ha una cosa de la qual estem segurs a Frutality, és que volem fer que la vostra tornada a la feina sigui més suportable i omplir-vos de vitamines, perquè també s’ha demostrat que menjar de manera saludable ajuda a prevenir aquest tipus de patologia i moltes altres relacionades amb l’entorn laboral. Menjar fruita fresca a l’oficina us farà més feliços en qualsevol època de l’any.
